- Ustaw sztangę w wysokim ustawieniu i postaw stopę na talerzu lub niskim boxie.
- Przenieś cały ciężar na przednią stopę i pochyl się do przodu.
- Opuszczaj, aż łydki dotkną ścięgien podkolanowych, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Stań stopami na talerzu obciążeniowym i trzymaj sztangę w zgięciu łokci przy brzuchu. Dłonie powinny być skierowane do ciała.
- Zrób krok w tył jedną stopą poza podestem i opuść tylne kolano do podłogi.
- Odepchnij się przednią nogą i postaw tylną stopę na talerzu.
- Stań na platformie, sztanga w pozycji przedniej, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok w tył, opuszczając kolano w stronę podłogi, utrzymując klatkę piersiową pionowo i napięte mięśnie brzucha.
- Odepchnij się przednią stopą, wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując sztangę stabilną przez cały ruch.
- Stań na platformie, sztanga na plecach, stopy na szerokość bioder.
- Cofnij się, opuszczając kolano w kierunku podłogi, utrzymując klatkę piersiową pionowo i napięte mięśnie tułowia.
- Odepchnij się przednią stopą, wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując sztangę stabilnie przez cały czas.
