- Trap barın içine girin, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve tutacakları kavrayın.
- Kalçanı aşağı ve geriye doğru indir, göğsünü dik tut.
- Uylukların en azından yere paralel olana kadar aşağı inin.
- Topuklarını yere bastırarak çömelme pozisyonundan tekrar ayağa kalk.
- Bir bacağınızla öne doğru büyük bir adım atın ve arka diziniz neredeyse yere değene kadar vücudunuzu alçaltın. Öndeki diziniz 90 derecelik bir açıyla bükülü, arkadaki bacağınız ise düz olmalıdır.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için öndeki ayağının topuğundan güç alarak vücudunu yukarı kaldır.
- Trap barın içine girin, tutacakları kavrayın ve dik durun.
- Bir ayağını geriye atarak lunge pozisyonuna geç.
- Ön uyluğunuz yere paralel olana kadar alçalın.
- Ön topuğunuzdan güç alarak ayağa kalkın.
- Barbell’i üst sırtınızda tutun ve bir ayağınızı platforma sağlamca yerleştirin.
- Gövdeni dik ve dengede tutarak ön topuktan güç alıp yukarı çık.
- Üst noktada arkadaki dizini iyice yukarı kaldır, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça yere bas.
