- Tieni l’estremità del bilanciere all’altezza del petto e mettiti di fronte a una piattaforma stabile.
- Appoggia completamente un piede sulla pedana e contrai il core.
- Spingi con il piede rialzato per salire sulla pedana.
- Scendi lentamente e ripeti prima di cambiare gamba.
- Tieni il bilanciere in mano, appena sollevato da terra. Dovresti essere in posizione di affondo.
- Ruota verso il landmine mentre sollevi il ginocchio posteriore.
- In piedi, ruota in avanti e spingi il bilanciere verso l’alto.
- Abbassa il bilanciere a terra e ripeti.
- Tieni il bilanciere vicino alla spalla e assumi una posizione sfalsata.
- Piega entrambe le ginocchia, abbassando il ginocchio posteriore verso il pavimento.
- Mantieni il piede anteriore ben appoggiato a terra e il busto eretto.
- Spingi con il piede anteriore per tornare in posizione eretta.
- Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e tenendo il bilanciere nell’incavo delle braccia, vicino all’addome. I palmi delle mani devono essere rivolti verso il corpo.
- Siediti all’indietro e abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al pavimento, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
- Spingi sui talloni per estendere le anche e tornare in piedi nella posizione di partenza.
