- Tieni il bilanciere in posizione front rack e appoggia un piede sulla pedana.
- Spingi sul tallone anteriore per salire, mantenendo il petto aperto e il core contratto.
- Solleva il ginocchio posteriore in alto alla fine del movimento, poi scendi lentamente mantenendo il controllo.
- Tieni il bilanciere in posizione di front rack.
- Spingi i fianchi indietro e scendi in squat.
- Spingi attraverso i talloni e risali dallo squat. Usa lo slancio generato dalle gambe per spingere il bilanciere sopra la testa.
- Lascia che il bilanciere torni in posizione di front rack prima di iniziare la ripetizione successiva.
- Posiziona la banda elastica ad anello sotto il piede anteriore e intorno al bilanciere appoggiato sulla parte superiore della schiena.
- Abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento mantenendo il ginocchio anteriore sopra la caviglia.
- Spingi attraverso il tallone anteriore e torna alla posizione di partenza in modo controllato.
- Fai passare gli elastici ad anello sotto i piedi e attorno agli ancoraggi, con il bilanciere appoggiato sui deltoidi anteriori.
- Tieni il petto alto, attiva il core e scendi finché le cosce non raggiungono la parallela.
- Spingi con la parte centrale del piede, estendi anche e ginocchia e torna in posizione eretta.
