- روی سکو بایستید، به‌طوری‌که یک پا خارج از لبه باشد و بالاتنه صاف بماند.
- پای آویزان را با خم‌کردن کنترل‌شدهٔ زانوی تکیه‌گاه به سمت زمین پایین بیاورید.
- با فشار از پاشنهٔ پای ایستاده، دوباره کاملاً صاف بایستید و با پای پایینی به زمین فشار ندهید.
- پاها را با فاصله از هم قرار دهید و پنجه‌ها را کمی به سمت بیرون بچرخانید.
- به یک سمت متمایل شوید؛ زانوی همان سمت را خم کنید و پای مقابل را صاف نگه دارید.
- هنگام پایین رفتن، سینه‌تان را بالا نگه دارید و پای در حال کار را کاملاً روی زمین قرار دهید.
- با فشار آوردن از طریق پای خم‌شده به حالت شروع برگردید، سپس پاها را یکی‌درمیان عوض کنید.
- یک تکیه‌گاه ثابت را بگیرید و با پاهایی به عرض شانه بایستید.
- برای حفظ تعادل، در حالی که از تکیه‌گاه استفاده می‌کنید، زانوها و لگن خود را خم کنید.
- در حالی که سینه‌تان را بالا نگه داشته‌اید و کف پاها کاملاً روی زمین است، به‌راحتی پایین بروید.
- با فشار آوردن از طریق پاها، به حالت ایستاده برگردید.
- بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و دست‌ها را رو به جلو دراز کنید.
- در حالت اسکوات عمیق بنشینید، هم‌زمان پاشنه‌ها را بالا ببرید و دست‌ها را به سمت عقب ببرید.
- با فشار از پنجه‌های پاها، هم‌زمان دست‌هایتان را به سمت جلو تاب دهید.
- صاف بایستید و پاشنه‌هایتان را پایین بیاورید، سپس حرکت را تکرار کنید.
