- 足を肩幅に開いて立ち、腰と壁の間にバランスボールを置く。
- 背中をまっすぐに保ち、体幹に力を入れたまま、膝を90度まで曲げてゆっくりとスクワットする。
- かかとで床を押し、脚を伸ばして立ち上がり、バランスとコントロールを保つ。
- バランスを保つために支えを持ち、足を肩幅に開いてまっすぐ立ちます。
- 膝を曲げながら体を後ろに倒し、膝から上を一直線に保ちます。
- つま先で床を押し、膝を伸ばして直立姿勢に戻ります。
- プラットフォームの上で背筋を伸ばして立ち、フリーの脚を斜め後ろにクロスさせます。
- 立っている脚の膝を曲げて体を下げ、腰を正面に向けたまま行います。
- 立位のかかとで床を押し、コントロールしながら直立姿勢に戻ります。
- 片足を台の端から外した状態で台の上に立ちます。
- 軸足の膝を少し曲げ、浮かせた足を床に向かって下ろします。
- 立っている側のかかとで床を押し、コントロールしながら直立姿勢に戻ります。
