- Встаньте ногами на ширину плеч и поместите фитбол между поясницей и стеной.
- Медленно опускайтесь в присед, сгибая колени до 90 degrees, держите спину прямо и напрягайте мышцы кора.
- Давите пятками, выпрямляйте ноги и возвращайтесь в положение стоя, сохраняя равновесие и контроль.
- Встаньте прямо, держась за опору для равновесия, ноги на ширине плеч.
- Отклоняйтесь назад, сгибая колени, и держите тело прямо от коленей вверх.
- Оттолкнитесь носками и разогните колени, чтобы вернуться в вертикальное положение.
- Встаньте прямо на платформу и заведите свободную ногу по диагонали назад.
- Опускайте нижнюю часть тела, сгибая опорное колено и удерживая бёдра ровно.
- Опираясь на пятку стоящей ноги, плавно вернитесь в вертикальное положение.
- Встаньте на платформу, свесив одну ногу за край.
- Опускайте свисающую стопу к полу, слегка сгибая опорное колено.
- Оттолкнитесь пяткой опорной ноги, чтобы контролируемо вернуться в вертикальное положение.
