- 台の上に立ち、足を腰幅に開く。
- 一歩後ろに下がり、膝を床に向かって下ろす。胸を起こし、体幹に力を入れたまま。
- 前足で押して、スタート位置に戻る。
- 片足をプレートまたは低めのボックスに乗せる。
- 体重をすべて前足に乗せ、上体を前傾させる。
- ふくらはぎがハムストリングに触れるまで下げ、そこから元の位置まで戻す。
- 台の上に立ち、足を腰幅に開く。
- 後ろに一歩下がり、膝を床に向かって下ろす。胸はまっすぐ保ち、コアを締めたままにする。
- 前足で押し返してスタート位置に戻る。バーは常に安定させる。
- 足を腰幅に開いて立ち、背中と壁の間にバランスボールを置く。
- ボールにもたれかかり、膝を前に曲げ、股関節を伸ばしたままゆっくりと体を下げる。
- つま先で床を押して脚を伸ばし、バランスとコントロールを保ちながら立ち上がる。
