- Stell dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen vor eine Box oder Bank.
- Senke dich in eine Kniebeuge, setze dich zurück auf die Box und halte kurz, bevor du wieder aufstehst.
- Drücke dich durch die Fersen, um in die aufrechte Position zurückzukehren.
- Stell die Füße hüftbreit auseinander, ein Fuß leicht nach hinten versetzt.
- Senke dich in die Kniebeuge und halte das Gewicht auf der vorderen Ferse.
- In den aufrechten Stand zurückkehren und Gesäßmuskulatur sowie Rumpf anspannen.
- Auf einem Bein stehen, das andere nach vorne strecken, um das Gleichgewicht zu halten.
- Senke dich in eine Kniebeuge, halte die Brust oben und den Rumpf angespannt.
- Drücke dich durch die Ferse nach oben. Wiederholen.
- Rücken an die Wand drücken, Füße schulterbreit auseinander.
- Senke dich in eine Kniebeuge, Oberschenkel parallel zum Boden, Knie über den Knöcheln.
- Halte die Position und halte die Spannung im Rumpf und in den Beinen.
