- Dê um passo lateral devagar para a direita.
- Estenda o joelho esquerdo e transfira o peso para o lado direito.
- Dobre o joelho e abaixe o corpo.
- Empurre de volta para a posição inicial.
- Fique em pé com os pés afastados e os dedos apontados levemente para fora.
- Desloque-se para um lado, flexionando esse joelho enquanto estende a perna oposta.
- Mantenha o peito elevado e o pé da perna em trabalho totalmente apoiado ao descer.
- Empurre com a perna dobrada para voltar e, em seguida, alterne os lados.
- Fique em pé na plataforma, com um pé fora da borda e o tronco ereto.
- Abaixe o pé suspenso em direção ao chão, flexionando o joelho de apoio de forma controlada.
- Empurre pelo calcanhar da perna de apoio para voltar a ficar totalmente ereto, sem dar impulso com o pé de baixo.
- Fique em pé na plataforma com um pé pendurado para fora da borda.
- Abaixe o pé suspenso em direção ao chão, flexionando levemente o joelho da perna de apoio.
- Empurre o chão com o calcanhar da perna de apoio para voltar à posição ereta de forma controlada.
