- پاها را با فاصله از هم قرار دهید و پنجه‌ها را کمی به سمت بیرون بچرخانید.
- به یک سمت متمایل شوید؛ زانوی همان سمت را خم کنید و پای مقابل را صاف نگه دارید.
- هنگام پایین رفتن، سینه‌تان را بالا نگه دارید و پای در حال کار را کاملاً روی زمین قرار دهید.
- با فشار آوردن از طریق پای خم‌شده به حالت شروع برگردید، سپس پاها را یکی‌درمیان عوض کنید.
- روی سکو بایستید، به‌طوری‌که یک پا خارج از لبه باشد و بالاتنه صاف بماند.
- پای آویزان را با خم‌کردن کنترل‌شدهٔ زانوی تکیه‌گاه به سمت زمین پایین بیاورید.
- با فشار از پاشنهٔ پای ایستاده، دوباره کاملاً صاف بایستید و با پای پایینی به زمین فشار ندهید.
- روی سکو بایستید و یک پا را از لبه آویزان کنید.
- با کمی خم کردن زانوی پای تکیه‌گاه، پای آویزان را به سمت زمین پایین ببرید.
- با فشار از پاشنه پای تکیه‌گاه، به‌صورت کنترل‌شده به حالت ایستاده برگردید.
- صاف روی سکو بایستید و پای آزاد را به‌صورت مورب پشت پای دیگر قرار دهید.
- با خم کردن زانوی تکیه‌گاه، پایین‌تنه را پایین ببرید و لگن را صاف و هم‌راستا نگه دارید.
- با فشار از پاشنه پای تکیه‌گاه، با کنترل به حالت ایستاده برگردید.
