- Dambılı kadeh pozisyonunda tutun.
- Tek bacağınızla öne büyük bir adım atın ve arka diziniz neredeyse yere değene kadar vücudunuzu indirin. Ön diziniz 90-degree açıyla bükülü olmalı ve arka bacağınız düz olmalı.
- Ön ayağınızın topuğuyla iterek vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
- İki dambılı yanlarınızda tutun.
- Sol bacağınla büyük bir adım geri at, vücudunu sol uyluk yere paralel olana kadar indir ve sağ dizin 90 derece açıyla bükülü olsun.
- Ayağa kalkmak için sağ topuğunla iterek sol bacağını başlangıç pozisyonuna geri getir.
- Hareketi diğer tarafta tekrarlayın: sağ bacağınızla geriye adım atın ve sağ uyluğunuz yere paralel olana kadar vücudunuzu indirin; sol diziniz 90-degree açıyla bükülü olsun.
- Göbek deliğinizi omurganıza doğru çekerek karın kaslarınızı devreye sokun. Bu vücudunuzu stabilize etmeye yardımcı olur. Bir dambılı goblet tutuşunda tutun.
- Sağ ayağınızla yana doğru geniş bir adım atın ve tek dambılınızla yere doğru uzanın.
- Adım atarken sağ dizini bük ve kalçalarını sağ uyluğun yere paralel olana kadar indir. Sol bacağın düz kalmalı.
- Sağ topuğunuzla iterek başlangıç pozisyonuna dönün. Karşı tarafta sol ayağınızla dışa adım atarak tekrarlayın.
- Dambılı kadeh tutuşunda tutun.
- Bir bacağınızla büyük bir adım öne atın ve arka diziniz neredeyse yere değene kadar vücudunuzu indirin. Ön diziniz 90 derecelik açıyla bükülmüş olmalı ve arka bacağınız düz olmalı.
- Ön ayağın topuğuyla iterek vücudunu başlangıç pozisyonuna geri getir.
