- Halte eine Kurzhantel in der Goblet-Position.
- Senke dich in die Kniebeuge bis zur Parallelhöhe und komm dann halb wieder hoch.
- Bleib während des gesamten Satzes in diesem kurzen Bewegungsumfang.
- Lege zwei Kurzhanteln auf deine Schultern und drücke deine Ellenbogen nach oben.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und beuge die Knie.
- Erreiche die Paralleltiefe und drücke dich dann durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
- Lege zwei Kurzhanteln auf deine Schultern und drücke dabei deine Ellenbogen nach oben.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und beuge die Knie.
- Wenn du die Parallele erreichst (Oberschenkelrückseite parallel zum Boden), halte 1-3 Sekunden. Drücke dann durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
- Halte eine Kurzhantel im Kelchgriff.
- Mach mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne und senke deinen Körper, bis dein hinteres Knie fast den Boden berührt. Dein vorderes Knie sollte in einem 90°-Winkel gebeugt sein, dein hinteres Bein gestreckt.
- Drücke dich mit der Ferse deines vorderen Fußes zurück in die Ausgangsposition.
