- Fique em pé com os pés ligeiramente afastados e segure uma pesa russa com uma das mãos.
- Leve a perna do mesmo lado do braço que segura o kettlebell para trás e agache até o joelho de trás tocar o chão, mantendo as costas retas.
- Volte à posição inicial e repita.
- Segure o peso apoiado na parte superior do peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo. Os pés devem ficar ligeiramente mais afastados que os ombros e os calcanhares levemente elevados sobre uma superfície.
- Desça para o agachamento, mantendo os cotovelos por dentro da linha dos joelhos.
- Empurre pelos calcanhares mantendo o peito erguido e retorne à posição inicial.
- Segure um kettlebell junto ao peito e afaste bem as pernas.
- Desloque-se para um lado, flexionando esse joelho enquanto estende a perna oposta.
- Mantenha o peito elevado e o pé de apoio totalmente apoiado no chão.
- Empurre com a perna dobrada para voltar e, em seguida, alterne os lados.
- Segure o(s) kettlebell(s) entre as coxas e fique em pé com as pernas bem afastadas.
- Desloque-se para um lado, flexionando esse joelho enquanto estende a perna oposta.
- Mantenha o peito elevado e desça o máximo que for confortável.
- Empurre com a perna dobrada para voltar e, em seguida, alterne os lados.
