- استخدم ملحق المقبض أو لا تستخدم أي مرفقات على الإطلاق. يجب ضبط الكابل على الجزء العلوي.
- اخطُ بعض الخطوات بعيدًا مع الكابل القادم من الجانب المعاكس للذراعين العاملة. قم بتدوير الكتفين باتجاه الداخل.
- من هناك، يجب أن ينكمش كتفك أفقياً وأن يتباعد، بينما تبقى مرفقيك في وضع ثابت.
- اجلس على مقعد بوضع أحد قدميك على المقعد.
- ضع الكوع على الجانب الداخلي من كوعك واستخدمه للرافعة.
- اصب شملك نحو الحائط ثم باتجاه السقف. قم بالدوران بمجموع 90 درجة.
- مد ذراعيك إلى جانبيك.
- قم بتدوير ذراعيك إلى الخلف في دوائر صغيرة.
- أمسك بذراعيك إلى جانبيك.
- قم بإدارة ذراعيك إلى الأمام في دوائر صغيرة.
