- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell obiema rękami przed udami.
- Pochyl się w biodrach, opuszczając kettlebell na podłogę, lekko uginając kolana i utrzymując plecy proste.
- Umieść jedną rękę za plecami i oprzyj ją o plecy. Drugą ręką trzymaj kettlebell wyciągniętą w dół blisko podłogi.
- Wymachnij kettlebellem na bok i do góry, a następnie wróć do środka. Powtórz.
- Stań w rozkroku na szerokość barków. Umieść jedno ramię przed klatką piersiową na wysokości barków, drugą ręką chwyć i dociśnij jego przedramię tuż nad łokciem, zahaczając dłonią o rozciągane ramię.
- Wyprostuj ramię i obróć górną część tułowia, aby pogłębić rozciąganie.
- Powtórz drugą ręką.
- Stań z ramionami przy bokach. Wypchnij barki do przodu i ku klatce piersiowej.
- Kontynuuj okrężny ruch barkami, unosząc je w stronę uszu, a na końcu wypchnij klatkę piersiową do przodu.
- Powtórz w razie potrzeby.
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell obiema rękami przed udami.
- Pochyl się w biodrach i opuść kettlebell na podłogę, lekko zginając kolana i trzymając plecy proste.
- Unieś kettlebell w górę w stronę górnej części klatki piersiowej, a następnie opuść kettlebell — powtórz.
