- Segure um haltere em cada mão e deite-se em um banco inclinado em cerca de 15-30 graus.
- Com os cotovelos dobrados, eleve os braços até a altura dos ombros e faça uma pausa no final do movimento.
- Abaixe lentamente os braços de volta à posição inicial.
- Com um haltere em cada mão e pegada pronada, deite-se em um banco inclinado a aproximadamente 15 - 30 degrees.
- Com os cotovelos dobrados, eleve os braços até a altura dos ombros e faça uma pausa no final do movimento.
- Baixe os braços lentamente de volta à posição inicial.
- Comece com o elástico preso em um ponto alto. Posicione-se com uma perna à frente e outra atrás.
- Puxe a faixa até a ponte do seu nariz.
- Comece em pé entre as duas bandas presas a um ponto alto, com os pés na largura dos ombros.
- Segure as extremidades de cada elástico com as mãos, mantendo as palmas voltadas uma para a outra.
- Mantenha os braços levemente flexionados e as costas retas. Puxe lentamente os elásticos para longe do corpo até que os braços fiquem estendidos para os lados. Segure por um segundo e então retorne lentamente à posição inicial. Repita pelo número de repetições desejado.
