- Her iki elinizde plakalar varken dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı hafifçe dışa çevirin. Sırtınızı düz tutarak kalçadan öne doğru katlanın.
- Üstten tutuşu koruyun ve omuzlarınızı içe döndürün.
- Kollarınızı arkaya, tavana doğru kaldırırken dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun.
- Sırtınızı düz tutun ve belden hafifçe öne doğru eğilin.
- Kollarınızı düz tutarak ağırlıkları yanlara doğru kaldırın, omuz hizasına gelene kadar.
- Kısa bir an duraklayın, sonra ağırlıkları başlangıç pozisyonuna indirin.
- TRX kayışlarına sırtınızı dönük durun ve tutamakları her iki elinizle kavrayın.
- Öne adım atın; kollarınız düz ve vücudunuz baştan topuğa kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde plank pozisyonunda olun.
- Kollarınızı düz tutun. Kollarınızı omuzlarınızla aynı yükseklikte tutarak yavaşça yanlara kaldırın. Vücudunuz bir T şekli oluşturmalı.
- TRX kayışlarına sırtınızı dönük olarak durun ve her iki elinizle kulpları kavrayın.
- Geriye bir adım atın, vücudunuz sabitleme noktasından uzağa doğru eğik olsun.
- Dirseklerinizi bükün ve dirseklerinizi vücudunuzun arkasına doğru düz olarak geri çekin.
- Dirseklerinizi dışa doğru açık tutun.
