- Afferra le cinghie del TRX e inclinati allontanandoti dal punto di ancoraggio.
- Tira i gomiti indietro ruotando esternamente l'articolazione della spalla. Le braccia dovrebbero formare una W nella parte posteriore del movimento.
- Siediti con il petto appoggiato sulle cosce, manubri in mano, braccia piegate, ruota internamente le spalle.
- Alza i manubri lateralmente, stringi i deltoidi posteriori.
- Abbassa il peso, ripeti per il numero di ripetizioni.
- In piedi con i piedi alla larghezza delle anche, kettlebell in ogni mano, spingi i fianchi indietro.
- Tira i kettlebell con i gomiti aperti, stringendo le scapole. Mantieni la schiena piatta.
- Posiziona il cavo all'altezza delle spalle.
- Inizia con una presa prona. Mentre tiri il gomito indietro, ruota il palmo finché non è rivolto verso l'alto.
