- Halte die TRX-Schlaufen und lehne dich vom Befestigungspunkt weg.
- Zieh die Ellenbogen nach hinten, während du die Schultergelenke nach außen rotierst. Im hinteren Teil der Bewegung sollten deine Arme eine W‑Form bilden.
- Setz dich mit der Brust im Schoß, Kurzhanteln in den Händen, Arme angewinkelt, Schultern nach innen drehen.
- Kurzhanteln seitlich anheben, hintere Schultermuskulatur anspannen.
- Gewicht reduzieren, für die angegebene Wiederholungszahl wiederholen.
- Stelle die Füße hüftbreit auseinander, halte in jeder Hand eine Kettlebell und beuge dich aus der Hüfte nach vorn.
- Kettlebells zu dir ziehen, Ellenbogen nach außen, Schulterblätter zusammenziehen. Rücken flach halten.
- Stelle das Kabel auf Schulterhöhe ein.
- Beginne mit einem Obergriff. Während du deinen Ellbogen nach hinten ziehst, dreh deine Handfläche, bis sie nach oben zeigt.
