- Setz dich mit vorgebeugtem Oberkörper (Hüftbeuge), Kurzhanteln in den Händen, Arme leicht angewinkelt, Schultern nach innen drehen.
- Hanteln seitlich anheben, die hinteren Deltamuskeln anspannen.
- Gewicht reduzieren, Wiederholungen durchführen.
- Stelle dich vor die Ringe und greife die Griffe.
- Mach einen Schritt nach vorne, bis dein Körper in einer hohen Plank-Position ist, die Arme sind gestreckt und dein Körper bildet von Kopf bis Ferse eine gerade Linie.
- Halte die Arme gestreckt und hebe sie langsam zur Seite, sodass sie auf Schulterhöhe bleiben. Dein Körper sollte eine T-Form bilden.
- Drücke deine Brust gegen das Brustpolster und greife die horizontalen Griffe mit einem Überhandgriff.
- Zieh die Griffe zu dir und achte darauf, dass deine Ellenbogen nach außen zeigen.
- Lege deine Brust an das Polster und greife die Griffe mit einem Obergriff.
- Zieh deine Ellenbogen gerade nach hinten und halte sie während der gesamten Wiederholung abgespreizt.
