- Usiądź, pochylając tułów w biodrach, trzymając hantle w dłoniach, łokcie lekko zgięte, rotuj barki do wewnątrz.
- Unieś hantle na boki, napnij tylne partie barków.
- Zmniejsz ciężar, wykonaj powtórzenia.
- Stań przodem do kółek i chwyć uchwyty.
- Zrób krok do przodu tak, aby ciało znalazło się w pozycji deski: ramiona wyprostowane, ciało w jednej linii od głowy do pięt.
- Trzymając ramiona wyprostowane, powoli unieś je na boki do wysokości barków. Twoje ciało powinno tworzyć kształt T.
- Przyciśnij klatkę piersiową do oparcia i chwyć poziome uchwyty nachwytem.
- Pociągnij uchwyty w swoją stronę, trzymaj łokcie na zewnątrz.
- Oprzyj klatkę piersiową o poduszkę i chwyć uchwyty nachwytem.
- Ciągnij łokcie prosto do tyłu i utrzymuj je rozwarte przez całe powtórzenie.
