- Встаньте перед лендмайном, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмите штангу в лендмайне одной рукой ладонью к себе и поднесите её к плечу, локоть прижат под рукой.
- Слегка опустите корпус, затем мощным толчком от пола создайте инерцию и полностью выпрямите руку вверх. Коротко задержитесь в верхней точке повторения, затем контролируемо опустите вес в исходное положение.
- Выполните нужное количество повторений на одной стороне, затем перейдите на другую.
- Встаньте лицом к штанге в раздельной стойке: одна нога впереди — согнута, другая сзади — прямая. Держите штангу рукой со стороны задней ноги, конец штанги у плеча, локоть прижат под ладонью.
- Выжмите штангу вверх, пока рука полностью не выпрямится. Коротко задержитесь, затем контролируемо опустите конец штанги обратно в исходное положение.
- Повторите заданное количество повторений, затем поменяйте сторону.
- Держите конец грифа перед собой.
- Выбрось бедрами, подтяни локти к потолку и заберись под штангу.
- Держите штангу на одном плече. Поставьте ноги на ширине плеч.
- Согнитесь в бедрах и коленях, создайте немного инерции и жмите штангу.
- При жиме примите разножку: нога со стороны рабочей руки назад, другая — вперёд.
