- Ayakları Bosu'nun üzerine koy, kalçaları yukarıda tut, eller yerde.
- Başınızı yere doğru indirin, sonra tekrar yukarı itin.
- Bacakları düz tutun, kalçaları hareket boyunca yukarıda tutun.
- Ayakta dik durun, avuç içleriniz vücudunuza dönük olsun.
- İtirken kollarını döndür.
- Dik durun, nötr tutuşla.
- Kollarınızı yana kaldırın ve dirseklerinizi büyük ölçüde düz tutun.
- Tutamaçları yumruklarınız yukarı bakacak ve dirsekleriniz yere doğru olacak şekilde tutun.
- Tutacakları tavana doğru itin.
