- Greif das Band mit schulterbreitem Griff. Strecke die Arme gerade vor dir aus.
- Zieh deine Schulterblätter und Schultern zurück, bis das Band deine Brust berührt.
- Mit einer Kurzhantel in jeder Hand beuge die Knie, die Füße leicht nach außen gedreht. Wölbe den Rücken oberhalb der Knie und starte mit den Hanteln, die sich vor deiner Brust berühren.
- Mit angewinkelten Ellenbogen hebe die Arme bis auf Schulterhöhe und halte am Ende der Bewegung kurz inne.
- Senke die Arme langsam wieder in die Ausgangsposition.
- Verwende einen Griffaufsatz und stelle das Kabel auf die unterste Position der Maschine. Stelle dich aufrecht hin und halte den Rücken gerade. In der Ausgangsposition zeigen deine Handflächen nach vorne.
- Drücke das Gewicht mit deinen Ellenbogen und Schultern direkt über deinen Kopf.
- Stelle die Füße schulterbreit auseinander und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinen Oberschenkeln.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, bringe die Kettlebell zum Boden, beuge dabei leicht die Knie und halte den Rücken gerade.
- Heb die Kettlebell nach oben zur Brust und senke sie ab - wiederholen.
