- Eğimli sehpanın üzerinde dik otururken iki dambılı yanlarınızda tutun.
- Dirsekleriniz tamamen düz olacak şekilde iki dambılı göz hizasına kadar kaldırın.
- Ağırlıkları kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin ve tekrarlayın.
- Direnç bandını göz hizasına sabitleyin. Direnç bandı gerilene kadar birkaç adım geri çekilin.
- Her iki elinizle avuç içleri aşağı tutuş kullanın. Bantı burun köprünüze doğru, dirseklerinizi dışarı açarak çekin.
- Kulplu aparat kullanın veya hiç aparat kullanmayın. Kablo en üste ayarlanmalı.
- Çalışan kolun karşı taraftan gelen kabloyla birkaç adım uzaklaşın.
- Buradan omuzlarınız yatay eksende açılıp kapanmalı, dirsekleriniz sabit bir pozisyonda kalmalı.
- Kabloyu makinenin alt konumuna ayarlayıp kulplu aparat kullanın.
- Dirseklerinizi tavana doğru düz bir şekilde çekin, aparat çenenizin hemen altına gelene kadar; ardından dirseklerinizi tamamen düzleşene kadar uzatın.
