- インクラインベンチに背もたれを立てた状態で座り、ダンベルを体側に持つ。
- 肘を完全に伸ばしたまま、両手のダンベルを目の高さまで持ち上げる。
- ウェイトをコントロールしながら元の位置まで下ろし、繰り返す。
- レジスタンスバンドを目の高さに固定する。バンドがピンと張るまで数歩離れる。
- 両手とも順手で握る。 肘を外側に開きながら、バンドを鼻の付け根まで引く。
- ハンドルアタッチメントを使うか、アタッチメントなしで行う。ケーブルは上部にセットする。
- ケーブルが作業側の腕の反対側から来るように、数歩離れる。
- その状態から、肩は水平に外転・内転し、肘は固定したままにする。
- ケーブルをマシンの一番下にセットして、ハンドルアタッチメントを使用する。
- 肘をまっすぐ天井に向かって引き上げ、アタッチメントがあごのすぐ下に来るまで引いたら、肘が完全に伸びきるまで伸ばす。
