- Maintenez la barre en position de front rack.
- Poussez vos hanches vers l’arrière et descendez en position accroupie.
- Poussez sur vos talons et remontez en position de squat. Utilisez l’élan généré par vos jambes pour pousser la barre au-dessus de votre tête.
- Laissez la barre revenir en position de front rack avant de commencer la répétition suivante.
- Tenez deux haltères à hauteur des épaules, les paumes tournées vers l’intérieur.
- Accroupissez-vous, puis poussez vers le haut en pressant un haltère au-dessus de votre tête.
- Abaissez l’haltère en redescendant, en alternant les bras à chaque répétition.
- Réglez le banc sur une inclinaison élevée et tenez les haltères avec une prise neutre au niveau des épaules.
- Poussez les haltères vers le haut jusqu’à tendre les bras, sans verrouiller les coudes.
- Descendez lentement jusqu’au niveau des épaules, puis répétez.
- Asseyez-vous bien droit en tenant les haltères le long du corps, les coudes légèrement fléchis.
- Levez les bras sur les côtés jusqu’à ce qu’ils soient au-dessus de la tête.
- Descendez de manière contrôlée en maintenant une tension constante sur les deltoïdes.
