- Con un manubrio in ciascuna mano e presa prona, sdraiati su una panca inclinata di circa 15 - 30 degrees.
- Con i gomiti piegati, solleva le braccia fino all'altezza delle spalle, facendo una pausa alla fine del movimento.
- Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- Siediti su una panca verticale, afferra un paio di manubri e tienili all'altezza delle spalle con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Mantieni i gomiti piegati e vicini al corpo.
- Abbassa lentamente i manubri fino all'altezza della spalla, mantenendo i gomiti piegati e vicini al corpo.
- Quando i manubri raggiungono il petto, fai una breve pausa, poi riportali alla posizione di partenza.
- Questa variante è molto meno stressante per le articolazioni delle spalle.
- Inizia seduto su una panca eretta con i palmi rivolti verso di te.
- Inizia a spingere verso il soffitto. Mentre spingi, ruota i palmi.
- Quando estendi completamente i gomiti, i palmi devono essere rivolti in avanti.
- Inizia in posizione eretta
