- Párate de lado junto a una pared.
- Eleva el brazo que está junto a la pared y apoya la palma contra ella.
- Desliza el brazo por encima de la cabeza y da un paso hacia la pared para aumentar el estiramiento.
- Coloca una banda circular alrededor de tus muñecas y ponte en posición de flexión.
- Apoya el cuerpo sobre un brazo, mientras el otro se extiende tocando las posiciones horarias del reloj.
- Si mueves el brazo derecho, el taping debe estar en 12, 1, ..., 6.
- Si mueves el brazo izquierdo, debería estar tocando 12, 11, ..., 6.
- Sujeta un extremo de la banda con el brazo hacia un lado y por detrás del cuerpo.
- Sujeta el otro extremo delante de tu cuerpo (agarre prono, palmas hacia abajo).
- Aleja el brazo del cuerpo y elévalo mientras rotas el hombro hacia afuera.
- Termina con el brazo por encima de la cabeza y el pulgar hacia arriba
- Realiza rotaciones externas e internas del hombro para movilizar la articulación durante el movimiento específico.
