- Allongez-vous sur le ventre sur un banc.
- Amenez votre bras parallèle au sol, coude fléchi, en tenant un ballon lesté.
- Faites une rotation externe de l'épaule en lâchant la balle.
- Rattrape le ballon avant qu'il ne touche le sol.
- Allongez-vous sur un banc et tenez un haltère au-dessus de votre épaule, le bras tendu.
- Abaissez lentement votre bras vers le sol (position au-dessus de la tête).
- Marquez une pause en position étirée.
- Pliez le coude pour revenir à la position de départ.
- Debout, saisissez le bâton d'une main, pouce au-dessus, devant le centre de votre corps.
- Saisissez le bâton avec l'autre bras, sur le côté et derrière votre corps.
- Le bras arrière guide l'autre devant vous et l'amène en position au‑dessus de la tête.
- Placez-vous face à un mur.
- Levez votre bras au-dessus de la tête et posez-le contre le mur, pouce vers l'arrière.
- Glissez le bras vers le haut et appuyez-vous contre le mur pour intensifier l'étirement.
