- بازوی فعال خود را جلوی بدن و در زاویه ۹۰ درجه خم کرده و صاف بایستید.
- آن دمبل معکوس را در آن دست نگه دارید.
- هدف این است که موقعیت کتل‌بل را حفظ کنیم بدون اینکه بیفتد.
- بازوی فعال خود را جلوی خود قرار دهید و آن را از آرنج خم کنید (۹۰ درجه) و به صورت صاف بایستید.
- کتل بل را در آن دست به صورت وارونه نگه دارید. با نگه داشتن کتل بل در آن حالت، به اطراف راه بروید.
- هدف این است که موقعیت کتل‌بل را بدون افتادن آن حفظ کنید.
- صاف بایستید، بازوی در حال کار را جلوی خود و به صورت خمیده از آرنج (۹۰ درجه) نگه دارید.
- در همان دست، یک کتل‌بل معکوس نگه دارید.
- سعی کنید زانو بزنید و سپس بدون اینکه وزنه‌دسته‌دار (کتل بل) بیفتد، بایستید.
- رو به دیوار بایستید. یک توپ ورزشی را بین کف دست و دیوار قرار دهید (آرنج صاف).
- بازوی خود را به توپ فشار دهید بدون اینکه به آن تکیه کنید.
- هنگام فشار دادن، نشان صلیب (بالا/پایین/چپ/راست) و دایره‌ها را تشکیل دهید.
