- Usiądź wygodnie na maszynie, a następnie umieść dolne partie ud pod wyściełanym drążkiem. Połóż palce i przodostopie na podpórkach.
- Chwyć uchwyty, aby zapobiec zsuwaniu się obciążenia do przodu, i zdejmij blokadę bezpieczeństwa. Opuszczaj obciążenie, aż łydki będą w pełnym rozciągnięciu.
- Odepchnij piętami, unieś wyściełaną dźwignię i przytrzymaj w skurczonej pozycji, następnie powoli opuść do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Usiądź wygodnie na krześle, napnij mięśnie brzucha i postaw stopy na podłodze.
- Połóż kettlebell na udach, tuż nad kolanami, i unieś pięty z podłogi.
- Zatrzymaj się, gdy pięty są całkowicie uniesione, następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Usiądź na ławce, stopy rozstawione na szerokość barków. Trzymaj po jednym hantlu w każdej ręce; hantle spoczywają na udach.
- Z tej pozycji unieś pięty jak najwyżej, odpychając się palcami stóp.
- Powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz wymaganą liczbę powtórzeń.
- Usiądź na ławce ze sztangą opartą na kolanach. Stopy ustaw płasko na podłodze, mniej więcej na szerokość bioder.
- Oprzyj dłonie na sztandze dla podparcia i unieś pięty z podłogi.
- Utrzymaj tę pozycję przez chwilę, następnie powoli opuść pięty na ziemię.
در حال نمایش 1 به 4 از 10 نتایج