- Setze dich auf den Boden. Lege ein Bein flach auf den Boden und das andere darüber.
- Halte dein Bein mit dem Arm auf derselben Seite und drehe langsam deine Hüfte und deinen Rücken.
- Halte die maximale Dehnung, dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Seite wechseln und wiederholen.
- Nimm beide Kurzhanteln und beuge dich aus der Hüfte nach vorne. Achte darauf, den Rücken gerade zu halten.
- Je näher dein Oberkörper parallel zum Boden ist, desto größer wird der Bewegungsumfang in deiner Schulter. Desto bessere Ergebnisse erzielst du mit der Übung.
- Lass deine Arme locker hängen und zieh dann deinen Ellenbogen gerade nach hinten zur Decke.
- Greif das Band mit schulterbreitem Griff. Strecke die Arme gerade vor dir aus.
- Zieh deine Schulterblätter und Schultern zurück, bis das Band deine Brust berührt.
- Verwende einen Stangenaufsatz. Stelle das Kabel ganz nach unten.
- Steh mit dem Griff in der Hand auf, geh ein paar Schritte zurück und achte darauf, dass du aufrecht stehst und dich nicht nach hinten lehnst.
- Schulterblätter zusammenziehen, dann nach vorne schieben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
