- Usiądź na podłodze, jedną nogę połóż płasko, drugą załóż na nią.
- Chwyć nogę tą samą ręką i powoli skręć biodra i plecy.
- Przytrzymaj w szczytowym rozciągnięciu, następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Zmień stronę i powtórz.
- Chwyć obie hantle i pochyl się w biodrach. Trzymaj plecy prosto.
- Im bardziej tułów jest równoległy do podłoża, tym dłuższy będzie zakres ruchu w barku. Tym lepsze efekty osiągniesz z tego ćwiczenia.
- Pozwól ramionom swobodnie zwisać, a następnie pociągnij łokcie prosto do tyłu i ku górze, w stronę sufitu.
- Chwyć gumę na szerokość barków. Wyciągnij ramiona prosto przed siebie.
- Ściągnij łopatki i cofnij barki, aż taśma dotknie twojej klatki piersiowej.
- Użyj drążka. Ustaw wyciąg na sam dół.
- Stań prosto, trzymając uchwyt w ręce. Cofnij się o kilka kroków i upewnij się, że utrzymujesz prostą sylwetkę i nie odchylasz się do tyłu.
- Ściągnij łopatki do tyłu, następnie wysuń je, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
