- Pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy. Postaraj się, by tułów był jak najbardziej równoległy do podłoża, na ile pozwala Ci mobilność.
- Pozwól ramionom zwisać przed sobą. Cofnij łokcie w stronę sufitu, rozchylając je na zewnątrz.
- Połóż się na ławce skośnej z ramionami luźno zwisającymi.
- Przyciągnij łopatki w stronę sufitu.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantle obiema rękami przed sobą, nieco poza linią barków.
- Pochyl się w biodrach, lekko uginając kolana i utrzymując proste plecy.
- Ściągnij łopatki, jakbyś chciał je złączyć.
- Umieść sztangę w uchwycie landmine lub w rogu pomieszczenia i stań do niej przodem, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Chwyć koniec sztangi chwytem neutralnym, trzymaj ręce proste i barki rozluźnione.
- Zegnij biodra i kolana, pochyl tułów, aż będzie prawie równoległy do podłoża.
- Przyciągnij sztangę do klatki piersiowej, ściągając łopatki razem podczas wiosłowania ciężaru w górę.
