- Используйте насадку V Bar.
- Держите насадку, садясь на тренажёр, и заведите ноги под валики.
- Подтяните перекладину к ключице, затем верните её вверх, пока руки полностью не выпрямятся.
- Встаньте, ноги на ширине бёдер, по одной гире в каждой руке. Наклоняйтесь из бёдер.
- Тяните гири, разводя локти в стороны и сводя лопатки. Держите спину ровной.
- Встаньте, ноги на ширине бедер, держите по гире в каждой руке вдоль тела и наклонитесь вперёд.
- Отведите плечи назад, держа руки прямыми.
- Опустите плечи обратно вниз, повторите нужное количество раз.
- Установите кабель на уровне плеч. Используйте рукоять для тяги.
- Тяните ручки назад, работая руками. Подайте грудь вперед.
- Тяните рукояти к себе, пока кисти не окажутся у живота.
