مولد
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懸垂
中級
1
順手でバーを握り、腕と肩を完全に伸ばす。
2
あごがバーの上に来るまで体を引き上げる。
3
体を元の位置まで下ろす。
足上げパイクプレス
中級
1
ベンチや台などを使って足を高く置く。
2
肘を曲げて頭を床に近づける。
3
手のひらで床を押して、元のパイクポジションに戻る。
4
繰り返す
インバーテッドロウ
初心者
1
固定された水平バーの下に仰向けに寝て、広めの順手でバーを握る。
2
バーまで体をまっすぐ引き上げる。
3
開始位置に戻り、腕を完全に伸ばす。繰り返す。
自重パイクプレス
中級
1
プランクの姿勢で始める。お尻を天井に向かって押し上げる。
2
肘を曲げて頭を床に近づける
3
両手で押し返し、元のパイクポジションに戻る。
4
繰り返す
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