- Sabit yatay bir barın altına uzanın ve barı geniş avuç içleri aşağı tutuşla kavrayın.
- Vücudunu bara kadar düz şekilde yukarı çek.
- Başlangıç pozisyonuna dön, kolların tamamen uzanmış olsun. Tekrar et.
- Bir kapı çerçevesine veya bir rafa tutunun ve ayaklarınızı onun yanına yerleştirin.
- Dirsekleriniz uzatılmış halde başlayın. Vücudunuzu ellerinize doğru çekin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün, kollarınız tamamen uzatılmış olsun. Tekrar edin.
- Barı avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kavrayın, kollarınız ve omuzlarınız tamamen düz olsun. Bacaklarınızı L pozisyonu oluşana kadar yukarı çekin.
- Çeneniz barın üstüne çıkana kadar kendinizi yukarı çekin.
- Vücudunu başlangıç pozisyonuna geri indir.
- Halkaları avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın, kollarınız ve omuzlarınız tamamen uzatılmış olsun.
- Çenen halkaların üstüne gelene kadar vücudunu yukarı çek.
- Vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri indirin.
قبلیبعدی
در حال نمایش 5 به 8 از 8 نتایج