- قف مرتفعًا مع ثقل ثابت واحد ممدود فوق الرأس.
- أثني في المرفق لتتيح للدمبل السفر خلف جسمك.
- حاول ألا تدع ذراعك تبرز إلى الخارج.
- استلق بشكل مستقيم على مقعد الرفع مع رفع زوج من الأثقال باتجاه السقف.
- حافظ على قبضة اليد من الأعلى. اثنِ في المرفقين.
- ستهبط الأثقال على صدرك العلوي / الترقوة.
- امدد ذراعيك لإعادة الأثقال إلى وضعها الابتدائي.
- *مسمى باسم ديف تيت*
- أمسك الحزامين الخاصين بالـ TRX وانحنِ للأمام. يجب أن يكون الحزامان فوق كل كتف.
- حافظ على وضع مرفقيك بالداخل، ثم انثنِ وامتد عند المرفقين.
- ابدأ بوضع حركة الضغط على الدكة مع تثبيت قدميك على الدكة وثني ركبتيك.
- أمسك بالباربيل بقبضة علوية، وضع يديك بشكل أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
- ارفع الباربيل من الرف وأنزله إلى صدرك، مع الحفاظ على إبقاء زراعيك بالقرب من جانبيك.
- ارجع الباربيل إلى وضع البداية، مع تمديد ذراعيك بشكل كامل.
