- Uklęknij wyprostowany, twarzą do taśm, z ugiętymi łokciami i dłońmi skierowanymi do przodu.
- Trzymaj łokcie uniesione, a barki rozluźnione.
- Wypchnij ramiona po skosie w górę, całkowicie prostując łokcie.
- Zegnij łokcie, aby kontrolowanie powrócić do pozycji wyjściowej, utrzymując tułów w pionie.
- Załóż gumę oporową na nadgarstki.
- Trzymaj jedną rękę na wysokości barku, a drugą naciskaj w dół.
- Zachowaj ostrożność, umieszczając sztangę nad głową. Wypchnij łokcie do przodu, trzymając je blisko ciała.
- Poczuj rozciąganie w tricepsach. Wyprostuj łokcie, aż pięści będą skierowane w stronę sufitu.
- Połóż się na ławce, trzymaj uchwyty przy klatce piersiowej, łokcie ugięte.
- Wypchnij jeden uchwyt w górę, aż do wyprostowania ramienia, podczas gdy drugie ramię pozostaje nieruchome.
- Opuszczaj powoli, naprzemiennie pracując rękami i utrzymując barki w stabilnej pozycji.
