- باند را دور کمر خود بپیچید. حلقههای دو سر باند را در هر کدام از دستهایتان بگیرید.
- مفصل شانه و آرنج خود را تا جایی که بازوی شما کاملاً کشیده شود، از سمت بدن خود گسترش دهید.
- باند را به نقطهای پایدار وصل کنید.
- خم شوید به جلو. در ناحیه آرنج باز و خم شوید.
- به پشت دراز بکشید و حلقههای کش را در دست بگیرید؛ آرنجها روی زمین قرار داشته باشند.
- دستها را صاف به سمت بالا فشار دهید تا آرنجها باز شوند، بدون اینکه قفل شوند.
- آرنجها را با کنترل به سمت زمین برگردانید و در تمام حرکت کشش عضلانی را حفظ کنید.
- کش حلقهای را دور مچ دستها قرار دهید.
- یک دست را همسطح شانه نگه دارید و دست دیگر را به سمت پایین فشار دهید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 9 به 12 از 12 نتایج