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バンドプレスダウン
初心者
1
バンドを目の少し上の位置にセットする。数歩後ろに下がり、バンドがピンと張るまで離れる。
2
お尻を少し後ろに引く。肘を伸ばしたり曲げたりする。
バンド付き腕立て伏せ
中級
1
バンドを背中の中央に回してループさせる。バンドの端は両手の親指と人差し指の間にかける。
2
このエクササイズは経験レベルに応じて、膝をついた状態またはつま先で行えます。
3
まず肘を曲げ、上腕が体側につくまで下ろす。次に肘を伸ばしてトップポジションに戻す。
バンド片腕チェストプレス
初心者
1
バンドを肩の高さほどの固定ポイントに取り付ける。バンドがピンと張るまで数歩下がる。
2
肩関節と肘を体の前で伸ばし、腕が完全に伸びきるまで動かす。
バンド・スカルクラッシャー
上級
1
バンドを安定した支点に固定する。
2
背を向け、肘を曲げてこぶしをこめかみに当てた状態から始める。
3
上腕三頭筋が収縮するまで肘を伸ばす。
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