- نوار را از انتهای پشت میانی خود بگردانید. انتهای نوارها باید دور دستان شما و بین انگشت شست و اشاره شما باشند.
- این تمرین می‌تواند بسته به سطح تجربه شما از زانوها یا انگشتان پا انجام شود.
- ابتدا با خم کردن آرنج ها شروع کنید تا بازوی بالایی شما کنار بدنتان قرار بگیرد. سپس بازوهای خود را از آرنج در حالتی که نقطه بالایی قرار بگیرد، کاملاً کشیده کنید.
- یک باند را به نقطه‌ای مستحکم وصل کنید.
- رو به عقب باشید و با آرنج‌های خمیده و مشت‌هایتان کنار شقیقه‌ها شروع کنید.
- آرنج‌هایتان را تا جایی که ترای‌سپس‌هایتان منقبض شوند، بکشید.
- در حالت ایستاده و با یک یا هر دو پا روی نوار بایستید. با نوار به سمت بالای سرتان بروید و از روی سرتان به موقعیت شروع برگردید.
- آرنج های خود را خم و سپس کشیده کنید.
- کش حلقه‌ای را دور مچ دست‌ها قرار دهید.
- یک دست را هم‌سطح شانه نگه دارید و دست دیگر را به سمت پایین فشار دهید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 12 نتایج