- Owiń gumę wokół środkowej części pleców. Końce gumy powinny znajdować się w dłoniach między kciukiem a palcem wskazującym.
- To ćwiczenie można wykonywać na kolanach lub na palcach stóp, w zależności od poziomu zaawansowania.
- Zacznij od ugięcia w łokciach, aż górna część ramienia znajdzie się przy boku. Następnie wyprostuj łokcie, wracając do pozycji wyjściowej.
- Umieść taśmę tuż powyżej linii wzroku. Odsuń się kilka kroków, aż taśma będzie napięta.
- Przesuń biodra lekko do tyłu. Wyprostuj i zegnij łokcie.
- Przymocuj taśmę do punktu zaczepienia na wysokości barków. Odsuń się kilka kroków, aż taśma będzie napięta.
- Wyprostuj staw ramienny i łokieć, prowadząc ramię w poprzek ciała, aż będzie całkowicie wyprostowane.
- Zaczep gumę oporową o stabilny punkt.
- Odwróć się i zacznij z łokciami zgiętymi, pięści przy skroniach.
- Wyprostuj łokcie, aż tricepsy się skurczą.
در حال نمایش 1 به 4 از 15 نتایج