- Встаньте между двумя закреплёнными резинками, возьмитесь за них верхним хватом и расположите резинки на уровне плеч.
- Напрягите корпус и поднимите резинки над головой, полностью выпрямив руки.
- Опустите резинки обратно до уровня плеч, держите корпус в напряжении и руки прямыми. Повторите необходимое количество повторений.
- Закрепите резинку на высокой опоре и отвернитесь от неё. Возьмите резинку обеими руками, расположив руки на ширине плеч и удерживая локти прижатыми к телу.
- Медленно выпрямляйте руки вниз, держите локти прижатыми к телу. Опускайте эластичную ленту как можно ниже, ощущая сокращение трицепсов.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите ленту в правой руке, рука опущена вдоль тела.
- Сгибайте и разгибайте локоть.
- Встаньте рядом с лентой, закреплённой в верхней точке. Повернитесь спиной к ленте. Держите петлю в одной руке.
- Держите локоть прижатым к боку. Разогните локоть. При разгибании не поднимайте плечо. Лента должна оказаться над плечом.
