- ベンチに仰向けになり、足を床につける。バーを狭めに握り、腕をまっすぐ伸ばす。
- バーを胸の下部中央まで下ろす
- バーをゆっくり上げ、肘をロックアウトするまで伸ばす。
- フラットベンチに仰向けになり、バーベルを肩幅で握る。
- 肘を完全に伸ばし、バーベルが胸の真上に来るまで伸ばす。
- 肘を曲げ始め、バーベルがほぼおでこに触れるまで下ろす。
- 肘を伸ばして元の位置に戻し、繰り返す。
- 肩幅でグリップを取る。 肘を曲げる。 肘は体側に寄せるようにする。 肘を外側に開かない。
- バーを額から数インチ手前で止め、肘を伸ばして元の位置まで戻す。
- バーを頭上に上げる際は注意。肘を体に引き付けたまま前に押し出す。
- 三頭筋に伸びを感じる位置を探す。肘を伸ばし、こぶしが天井を向く位置まで動かす。
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