- Połóż się płasko na ławce i chwyć sztangę nieco węziej niż na szerokość barków.
- Obniż sztangę w kierunku górnej części klatki piersiowej, zginając łokcie do przodu, nie odchylając ich na boki.
- Wyprostuj łokcie, aby wypchnąć sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej nad klatką piersiową.
- Zachowaj ostrożność, umieszczając sztangę nad głową. Wypchnij łokcie do przodu, trzymając je blisko ciała.
- Poczuj rozciąganie w tricepsach. Wyprostuj łokcie, aż pięści będą skierowane w stronę sufitu.
- Połóż się płasko na ławce ujemnej, umieszczając stopy w podparciach. Trzymając ręce wyprostowane, zdejmij sztangę ze stojaków.
- Opuść sztangę do środkowej części klatki piersiowej
- Unieś sztangę, aż całkowicie wyprostujesz łokcie.
- Połóż się płasko na ławce, opierając stopy na podkładkach. Chwyć sztangę wąsko i wyprostuj ręce.
- Opuść sztangę do dolnej części środkowej klatki piersiowej
- Powoli unoś sztangę, aż całkowicie wyprostujesz łokcie.
قبلیبعدی
در حال نمایش 25 به 28 از 28 نتایج