- Снимите штангу со стоек и начните движение в локтях и плечах.
- Опусти локти до пола, сделай паузу на секунду, чтобы убрать всю инерцию повторения, затем выжми до полного разгибания локтей.
- Лягте на скамью, поставив ноги на упоры. Возьмитесь за штангу узким хватом и выпрямите руки.
- Опустите штангу к нижней части груди.
- Медленно поднимайте штангу, пока полностью не выпрямите руки в локтях.
- Лягте на скамью с отрицательным наклоном, зафиксировав стопы в упорах. Прямыми руками снимите штангу со стоек.
- Опустите штангу к середине груди.
- Поднимайте штангу, пока полностью не выпрямите локти.
- Осторожно установите штангу над головой. Выведите локти вперёд, удерживая их прижатыми к корпусу.
- Почувствуйте растяжение в трицепсах. Разгибайте локти, пока кулаки не будут направлены вверх.
