- Barı rack'ten çıkarın ve dirseklerinizde ve omuzlarınızda bir açı oluşturun.
- Dirseklerini yere koy, tekrarın tüm momentumunu yok etmek için bir saniye bekle, sonra kilitlenene kadar itin.
- Ayaklarınız pedlerin üzerinde olacak şekilde bench’e düz uzanın. Barı dar tutuşla kavrayıp kollarınızı düzleştirin.
- Barı göğsünüzün alt-orta kısmına indirin
- Dirseklerinizi tamamen kilitleyene kadar barı yavaşça kaldırın.
- Ayaklarınız pedlere yerleştirilmiş şekilde decline bench’e sırtüstü uzanın. Kollarınız düzken barı sehpadan alın.
- Barı göğsünüzün orta kısmına indirin
- Dirseklerinizi kilitleyene kadar barı kaldırın.
- Barı başınızın üzerinde pozisyonlandırırken dikkatli olun. Dirseklerinizi içeri çekili tutarak öne doğru itin.
- Trisepslerinizde gerilme hissi arayın. Yumruklarınız tavana bakana kadar dirseklerinizi açın.
