- Tenez-vous droit, saisissez une paire d'haltères et maintenez-les au niveau des épaules, les paumes se faisant face. Gardez les coudes pliés et proches du corps.
- Poussez les haltères vers l'extérieur en formant un Y.
- Allongez-vous sur le côté sur un banc incliné et appuyez le coude du bras actif contre le banc.
- Utilisez votre bras libre pour ramener votre buste contre le banc.
- Plie le coude jusqu'à sa pleine flexion, puis tends-le jusqu'à ce que l'haltère pointe vers le plafond.
- Allongez-vous à plat sur un banc.
- Poussez vos coudes vers l'avant jusqu'à ce que vos biceps touchent vos avant-bras. Puis tendez les coudes pour revenir à la position de départ.
- Réglez le banc sur une inclinaison élevée et tenez les haltères au-dessus de la poitrine.
- Fléchissez d’abord les coudes, puis les épaules jusqu’à ressentir un étirement des triceps.
- Remontez les coudes jusqu’à ce qu’ils pointent vers le plafond, puis tendez les coudes.
