- Allongez-vous sur un banc, les deux haltères tendus vers le plafond.
- Maintenez une prise en pronation. Fléchissez les coudes.
- Les haltères reposeront sur le haut de votre poitrine / votre clavicule.
- Tendez les coudes en ramenant les haltères à leur position de départ.
- *Nommé d'après Dave Tate*
- Commencez en position de développé couché avec deux haltères.
- Fléchissez d'abord un coude tout en maintenant l'autre tendu.
- Le bras qui travaille doit atteindre votre côté avant de pousser vers le plafond.
- Alternez avec l'autre bras.
- Allongez-vous sur un banc décliné, les deux bras tendus devant vous.
- Ramenez d'abord un bras vers votre côté en gardant l'autre bras tendu.
- Poussez l'haltère vers le plafond. Étendez complètement ce bras avant de passer à l'autre côté.
- Allongez-vous sur un banc décliné, les bras tendus devant vous.
- Pliez les coudes et ramenez le haut de vos bras le long du corps.
- Une fois que le haut de vos bras est le long de votre corps, poussez les haltères vers le plafond.
