- ベンチに仰向けになり、ダンベルを両手に持って天井に向かって伸ばす。
- 順手で握る。肘を曲げる。
- ダンベルは上胸部（鎖骨付近）に当たります。
- 肘を伸ばしてダンベルを元の位置に戻す。
- *Dave Tateにちなんで名付けられました*
- ダンベルを2個持ち、ベンチプレスの姿勢で始める。
- 片側の肘を先に曲げ、もう片側は伸ばしたままにする。
- 動作側の腕は体の横に来てから、天井に向かって押し戻す。
- 次に反対の腕に替える。
- デクラインベンチに仰向けになり、両腕を前方にまっすぐ伸ばす。
- 片方の腕を先に曲げて体側に寄せ、もう片方は伸ばしたままにする。
- ダンベルを天井に向かって押し上げる。反対側に移る前に、その腕を完全に伸ばし切る。
- デクラインベンチに仰向けになり、両腕を前方にまっすぐ伸ばす。
- 肘を曲げ、上腕を体側に寄せる。
- 上腕が体側に来たら、ダンベルを天井へ押し上げる。
