- Setze dich auf eine aufrechte Bank. Nimm ein Paar Kurzhanteln und halte sie auf Schulterhöhe, die Handflächen zueinander gerichtet. Halte die Ellenbogen gebeugt und dicht am Körper.
- Senke die Kurzhanteln langsam bis zum Schultergelenk, die Ellenbogen dabei gebeugt und dicht am Körper.
- Wenn die Kurzhanteln deine Brust erreichen, halte kurz und drücke sie dann zurück in die Ausgangsposition.
- Diese Variante ist deutlich schonender für die Schultergelenke.
- Setze dich auf eine aufrechte Bank mit den Handflächen zu dir.
- Drücke nach oben zur Decke. Drehe dabei deine Handflächen.
- Wenn du deine Ellenbogen vollständig streckst, sollten deine Handflächen nach vorne zeigen.
- Leg dich flach auf eine Bank und halte zwei Kurzhanteln aneinandergepresst.
- Beuge die Ellenbogen und halte sie dicht am Körper, während du die Kurzhanteln zur Brust führst.
- Drücke die Kurzhanteln während der gesamten Wiederholung gegeneinander.
- Sobald die Kurzhanteln deine Brust erreichen, drücke sie zurück zur Decke.
- Lege dich auf eine Bank und halte zwei Kurzhanteln.
- Positioniere die Kurzhantel über deiner Brust mit gebeugtem Ellenbogen auf Schulterhöhe.
- Langsam die Kurzhantel zur Brust absenken, dabei den Ellbogen dicht am Körper und den Rumpf angespannt halten, während die andere Kurzhantel zur Decke zeigt.
- Sobald die Kurzhantel deine Seite erreicht, halte kurz inne und drücke das Gewicht wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du zum anderen Arm wechselst.
