- Lege dich auf den Rücken, sodass dein oberer Rücken und deine Fußsohlen auf dem Boden liegen, die Knie gebeugt sind und dein Becken sowie dein unterer Rücken in der Luft angehoben sind.
- Kettlebell mit beiden Händen direkt über der Brust halten.
- Halte die Oberarme in Position, beuge die Ellenbogen und führe die Kettlebell auf den Boden oberhalb deines Kopfes.
- Bringe die Kettlebell zurück in die Ausgangsposition und wiederhole.
- Stelle dich schulterbreit hin.
- Halte die Kettlebell mit beiden Händen hinter deinem Kopf.
- Arme strecken und Kettlebell über den Kopf bringen.
- In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Lege dich auf eine Bank und halte die Kettlebell über der oberen Brust, wobei die Handfläche nach innen zeigt.
- Senke die Kettlebell zum Hals oder zur oberen Brust ab, indem du den Ellbogen nach vorn beugst.
- Strecke den Arm vollständig aus und spanne den Trizeps am oberen Punkt an, während du die Schulter stabil hältst.
- Setze dich auf eine Schrägbank und halte die Kettlebell mit gebeugtem Ellbogen auf Schulterhöhe.
- Drücke die Kettlebell nach oben und leicht nach innen, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
- Senke dich langsam in die Ausgangsposition ab und halte den Oberkörper dabei stabil und kontrolliert.
