- Bench'e sırtüstü uzanın. Kettlebeli iki elinizle göğsünüzün üzerinde tutun.
- Kettlebell'leri indir, dirsekler dışa açık.
- Kettlebell'leri yukarı itin, kollarınızı tamamen uzatın. Tekrar edin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın; her elinizde bir kettlebell tutun, kettlebellin tabanı yukarı bakacak şekilde.
- Kettlebell'leri omuzlarınıza getirin; avuç içleriniz öne, dirsekleriniz bükülü olsun.
- Bu başlangıç pozisyonundan kollarınızı yukarı uzatın ve kettlebell'leri başınızın üzerine getirin.
- Hareket boyunca karını sıkı tut ve sırtını düz tut.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın ve bir kettlebell'i tabanı yukarı bakacak şekilde tutun.
- Kettlebeli omuz hizana getir; avuç içlerin öne dönük ve dirseklerin bükülü olsun.
- Bu başlangıç pozisyonundan kollarınızı yukarı doğru uzatın, kettlebell başınızın üzerinde olacak şekilde.
- Hareket boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun ve sırtınızı düz tutun.
- KB'yi başınızın üstüne yerleştirirken dikkatli olun. Dirseklerinizi içe kapalı tutup öne doğru itin.
- Trisepsinizde bir gerilme hissi arayın. Dirseklerinizi, yumruklarınız tavana bakacak şekilde uzatın.
