- Sdraiati rivolto verso il partner, con le ginocchia piegate.
- Esegui un addominale, lancia la palla medica al compagno.
- Afferra e abbassa. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Appoggia gli avambracci sulla palla medica, estendi le gambe.
- Mantieni il corpo in posizione dritta per il tempo desiderato.
- Solleva la palla medica sopra la testa.
- Sbatti la palla medica a terra con forza.
- Sdraiati sulla schiena, con il bosu rivolto verso il soffitto.
- Esegui un sit-up, attiva i muscoli del core.
- Abbassa la schiena per completare un addominale.
