- Verwende einen Griffaufsatz. Das Kabel sollte ganz unten am Gerät eingestellt sein.
- Stell dich mit dem Rücken zum Kabelzug. Stell die Füße versetzt (ein Fuß vor dem anderen), um eine stabilere Standbasis zu haben.
- Stelle deinen Ellenbogen in einem 90°-Winkel, die Handfläche zeigt nach oben. Beuge und strecke das Handgelenk.
- Verwende einen Griffaufsatz. Stelle das Kabel ganz nach unten am Gerät.
- Stell dich mit dem Rücken zum Kabelzug. Nimm einen versetzten Stand ein, damit du eine stabilere Basis hast.
- Dreh deine Handfläche nach unten. Beuge den Ellenbogen und strecke ihn.
- Leg dich auf eine Schrägbank.
- Greif die Kurzhanteln mit proniertem (Überhand-)Griff. Du kannst diese Übung ohne Daumen ausführen, wenn das für deine Handgelenke bequemer ist.
- Beuge die Ellenbogen, bis dein Bizeps deine Unterarme berührt. Vermeide, dass die Ellenbogen nach außen abstehen.
- Leg dich auf eine Schrägbank, die Handflächen zeigen nach vorne.
- Beuge die Ellenbogen, bis deine Unterarme deinen Bizeps berühren.
- Wenn du den oberen Punkt der Bewegung erreichst, dreh die Handflächen und senke dann die Kurzhanteln langsam ab.
