- अपनी फोरआर्म्स को मेडिसिन बॉल पर रखें, टांगें सीधी करें।
- निर्धारित समय तक शरीर को सीधा रखें।
- प्लैंक पोज़िशन में आएं, पैरों के नीचे Bosu रखें।
- एक पैर को पीछे उठाएँ, नितंब कसते हुए।
- टांग को वापस नीचे रखें और दूसरी साइड पर जाएँ।
- पीठ के बल लेटें और मेडिसिन बॉल को सिर के ऊपर पकड़े रखें।
- कंधे और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएँ, कोर को सक्रिय रखते हुए।
- स्थिर रहकर स्थिति बनाए रखें।
- पैर कंधे-चौड़ाई पर रखें, मेडिसिन बॉल पकड़ें।
- अपने सिर के चारों ओर मेडिसिन बॉल को नियंत्रित रूप से घुमाएं।
- दोनों दिशाओं में इच्छित संख्या के रेप्स पूरा करें।
