- Allongez-vous face à votre partenaire, genoux fléchis.
- Faites un redressement assis, lancez le ballon médicinal à votre partenaire.
- Attrapez et contrôlez la descente. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Allongez-vous à plat sur le sol et tenez l'extrémité de la barre en gardant les bras tendus.
- Relevez le dos du sol jusqu'à former un angle de 90°.
- Puis redescendez lentement jusqu'au sol.
- Tenez-vous devant une box basse.
- Pose un pied sur le rebord du box et alterne aussi vite que possible.
- Ne posez vos pieds sur la box que légèrement.
- Levez le ballon médicinal au-dessus de la tête.
- Jetez le slam ball au sol avec force.
