- Лягте лицом к партнёру, колени согнуты.
- Выполни подъём корпуса и брось медбол партнёру.
- Поймай и опусти. Повтори необходимое количество повторений.
- Лягте на пол и возьмитесь за конец штанги вытянутыми руками.
- Поднимите корпус от пола до положения сидя под углом 90°.
- Затем медленно опуститесь обратно на пол.
- Встаньте перед низкой платформой.
- Поставьте одну ногу на край ящика и поочередно меняйте ноги как можно быстрее.
- Касайтесь ступнями ящика только слегка.
- Поднимите медбол над головой.
- Резко бросьте медбол в пол.
